Älska mjölksyra, älska träningsvärk.

I morse efter frukosten sprang jag en runda, precis som utlovat. Det blev en lugn runda på 4,5-5km och det kändes ganska bra. Jag gick upp till simhallen och sprang lilla-stora-lilla slingan och sen hem. Jag känner mig ganska peppad och tänker springa en runda i morgon med. Hittade ett lopp 31 Augusti som jag eventuellt springer, iForm-loppet 5 eller 10 km.

Nu ikväll gick jag en promenad på 45 minuter så snart är det dags för att lägga sig.

/Sandra

Dags att börja ta tag i träningen kanske? Dags att börja blogga igen kanske?

Så får det bli, jag behöver lite motivation och något som peppar mig. Kanske en anmälan till ett lopp?? Jag börjar med att fylla i min träningsdagbok i alla fall.

I morgon blir det en springrunda på morgonen och sen ska jag cykla hem min cykel från Torpa.

/S

Träning, vart har den tagit vägen? Jag som älskar att träna. Men nu har jag börjat komma igång igen. Jag bestämde mig för att köpa träningskort på Sportlife så nu kan jag träna i Kungsbacka och i hela Göteborg. Toppen bra. Idag var jag på gymet i Göteborg och körde kondition och rygg/armar. Förra veckan tränade jag MageRumpaLår i Kungsbacka. Så fort jag kommer in i träningen så kommer det gå i bara farten, jag skall bara hitta rutin på det. det viktigaste just nu är att komma igång med konditionsträningen.

Mål för februari:
-träna tre dagar i veckan
- prova på nya pass på sportlife
- ge zumba en ny chans

Jag har bloggat dåligt det sista. Men jag har tränat. Här är en summering:

Torsdag 7/10-2010
Box träning med Nicke. Det var det jobbigaste box-passet som jag har varit på. Ny instruktör och nya övningar. Och det var jätte kul! Mer box i höst. Om jag hade träningsvärk? Det kan ni skriva upp. I fem dagar värkte kroppen, men jag älskar det!

Söndag 10/10-2010
Löpning i 40 minuter. Det var skönt väder och det gick bra att springa. Jag hade inte ont någon stans och jag höll ett hyffsat tempo. Nu börjar jag känna att jag får kontinulitet i löpningen och det är roligt.

Tisdag 12/10-2010
Löpning igen. Denna gången i Göteborg med en jobbarkompis. Vi sprang ett varv på en slinga som var 1 km i högt tempo sen vilade vi och gjorde styrkeövningar. Det var kallt ute och jobbigt att springa, totalt sprang vi fyra varv och det var tillräckligt för den dagen. Det var kul att prova nått nytt och utmanas av en annan löpare.

Idag, onsdag 13/10-2010
Mias styrkepass, det var bra som vanligt. Hon hade lagt in lite nya övningar som var bra men jag saknar balansbollen.

Jag skall bättra mig på att blogga, i morgon blir det box igen. Och till helgen: fortsatt fokus på löpning!

Löpning idag igen, energin kommer tillbaka och det är riktigt kul att springa nu. Jag och pappa sprang tillsammans och vi körde intervall träning. Vi provade att springa snabbare när vi skulle springa snabbt och riktigt långsamt emellan. Lufen var frisk och det var så där lagom höstkallt ute. Jag hade inte ont någon stans och vi avslutade intervallerna med att springa upp för hela trappan på bräckan, där kan vi snacka pulshöjare. Sen joggade vi långsamt hem igen och här är resultatet:

50 minuter
6.37 km
7,6 km/h
171 i genomsnittspuls

Jag sprang inte igår men det blev en desto snabbare runda idag. Jag kom iväg lite för sent och det hade börjat skymma och fråga mig inte varför jag bestämmer mig för att springa en runda i skogen, hur puckad får man vara? Det var en jobbig runda med mycket uppförsbackar och när jag hade kommit halvvägs stod det en älg på grusvägen. Den kollade på mig, tvekada men vände och sprang in i skogen igen. Jag blev hur rädd som helst men kunde inte vända för där var det ännu mer skog. Jag tog upp telefonen för att ringa S men naturligtvis hade jag ingen mottagning. Det var bara att springa vidare med hjärtat i halsgropen och lååånga steg. När jag fick mottagning på mobilen ringde jag hem och S fick komma och hämta mig, jag var helt slut! Här är resultatet:

ca 40 minuter
179 i genomsnittspuls
200 i maxpuls (det var när jag mötte älgen..)
430 kalorier

I morgon är det nya tag, då blir det intervall träning. Positivt idag var att jag inte hade ont i benet

Jag hade tänka börja med att i slutet av varje månad summera månadens träning. September har varit helt okej träningsmässigt. Jag har sprungit en hel del men det har också varit mycket nöje och jobb som har varit ivägen. Jag provade Zumba vilket var kul men inte så roligt som jag hade trott. Idag tränade jag också höstens första box-pass, jädrar vad jobbt det var.

Mina mål som jag satte upp i början av september

Träningsmål

• Springa fyra gånger och öka hastigheten mer
• Träna styrketräning
• Prova Zumba och bli bättre på att dansa och röra på höfterna
• Njuta och slappna av på mina två träningsfria dagar

Jag tycker att jag delvis har uppfyllt målen. Sprungit har jag gjort, styrketräning har jag kommit igång med, jag har provet zumba men inte blivit bättre på att dansa men jag har definitivt njutit på mina lediga dagar. Snart kommer nya mål för oktober upp.


Under september har jag:

• Tränat 15 gånger
• Tränat i 785 minuter dvs 13 timmar
• Gjort av med ca 6500 kalorier

Att träna i snitt varannan dag är väl helt okej tycket jag. Nu är det bara att öka. Jag ska leta upp min gamla träningsdagbok och se vad jag tränade förr, kul. Jag kanske delar med mig av den också!

Äntligen, jag har tränat box idag för första gången i höst. Det var jätte kul och skönt att ta ut sig på ett sätt som man inte gör annars. Hela kroppen skakar när man går därifrån, varenda centimeter på kroppen skriker "bär mig hem.." men det är skönt. Jag har saknat det. Jag har saknat att någon skriker på mig när jag inte ger 100 % och jag har saknat någon som får mig att få mjölksyra på varje pass. Jag kan ju inte ha klocka på mig så ja har inget resultat att presentera men däremot kan ja avslöja:

Jag skall springa Göteborgsvarvet 2011. De ni, självplågeri kallas det.

Idag tränade jag funktionell styrka, som vanligt på onsdagar. Jag börjar känna att styrkan kommer tillbaka och det är skönt. Idag tog jag i lite extra mycket, speciellt på konditionsövningarna. Idag kom jag också ihåg att ta med mig pulsklockan så här är resultatet:

1:15 timmar
147 i genomsnittspuls
185 i maxpuls
589 kalorier

Jag pratade med en vän idag när jag var påväg hem från jobbet. Vi konstaterade vad den onda och goda gubben på mina axlar är, förnuft och känsla. Det är när känslan styr över förnuftet som det skiter sig. Idag vann förnuftet, men det var ingen svår match. Känslan efter jobbet: Jag är trött. Förnuft som har fått med känslan på sin sida: Det är kul att träna och jag behöver det. När jag gick på dieten för några veckor sen vann känslan, på något sätt tröttnade förnuftet på att vara nyttig och känslan tog över. Det var som att, bara för att det är nyttigt så är det tråkigt, men så behöver det ju inte alls vara. Jag vet ju så väl att jag mår mycket bättre av att äta bra.

Utmaningen just nu är att förnuftet och känslan ska sitta på samma axel. Fortsättning följer...

Jag visste att det skulle bli sen träning idag och jag var inte jätte laddad för det. Det är inte kul att springa själv i mörkret men jag kom på den brilljanta idén att åka till gymmet. Det stängde klockan nio och jag var ombytt och klar fem i halv nio. Det blev 30 minuter effektiv träning på löpbandet. Jag hade en ny idé med intervall träningen som jag ville prova, istället för att jogga långsamt och öka tempot i intervallerna skulle jag gå snabbt och spurta. Och vilken succé. När jag sprang snabbt låg pulsen på 180-190  och när jag gick 160-170. Jag gick i 7 km/h och sprang i minst 10km/h och upp till 12,5 km/h. Det kändes riktigt bra och det var kul. Innan har löpbandet inte känts som ett allternativ  under vintern men nu blir det nog det ändå. Dessutom kunde jag kolla på idol under tiden, perfekt. Dock inte lika kul utan ljud, varför städade jag bort hörlurarna ur träningsväskan? Gör aldrig om det Sandra. Här är resultatet:

30 minuet
164 i genomsnittspuls
8,6 km/h i snitt
06:58 minuter/km
191 i maxpuls
ca 300 kalorier

Idag tränade jag och pappa spinning. Det var faktiskt kul, men till en början var musiken kass. Melodifestivallåtar. Från 2010. Sönderspelade låtar med andra ord. Men sen blev det bättre och det var jobbigt men på ett helt annat sätt jämfört med löpning. Mjöklsyra i benen, precis vad jag älskar! Jag får se om jag har träningsvärk i morgon. Här är resultatet:

1 timme
149 i genomsnittspuls
185 i maxpuls
459 kalorier

I morgon blir det intervall träning men på ett nytt sätt, berättar mer i morgon. God natt.

Äntligen löpning. Det var visst en vecka sen jag tränade och idag var jag riktigt sugen. Jag och Johanna sprang ute vid tjolöholm, där har vi inte sprungit tidigare så det var kul. Vi sprang i 35 minuter och jag hade varken pulsklocka eller mobil med mig. Jag känna för att bara springa. Det kändes bra hela tiden och jag hade mycket kraft, tyvärr hade jag ont i benet. Jag kanske byter ut ett löppass mot ett spinningpass.

Att springa ute vid tjolöholm påminner så mycket om naturen längs lidingöloppet, väldigt vackert. Jag måste gör det igen, jag ska klara hela lidingöloppet. Nästa år? Frågan är om jag kommer vara bättre i form senare i livet. Det vet jag ju inte så därför är det bättre att göra det nu. Nu, när jag vet att jag har en chans att klara av det. Fast jag vill bli en sån där aktiv, enveten jävla kärring som springer en mil utan problem när hon är 70 år. En kärring som ungdomarna kommer vara avundsjuk på för att hon är så vältränad.

Det blev ingen träning i måndags och ingen idag heller. I måndags hann jag inte men idag har jag ingen bra ursäkt. Det känns verkligen som om jag har en gubbe på varje axel, en god och en ond. Så här lyder konversationen mellan dem:

- Det är mörkt ute och du har jobbat hela dagen, du behöver inte träna idag.
- Men herre gud, du har ju släpat med dig joggingskorna till Tyskland då måste du ju använda dem.
- Det är obehagligt att springa i en liten by som man inte känner till och gå till gymmet och stirra in i en gul betongvägg, det gör jag inte.
- Du vet hur skönt du tycker att det är att springa, bara du kommer ut. Efter en lång arbetsdag behöver du frisk luft.
- Jag behöver vila, jag har nog fortfarande ont i benet om jag springer.
- Men vad har du för allternativ: gå ner till baren och dricka en öl, för det gjorde du inte alls i München? Ska du någon gång klara av att springa ett marathon måste du hålla igång.
- Men öl är gott...

Ja, jag kan hålla på hur länge som helst. Men jag kan berätta att den onde vann. Med ytterst lite marginal. Det blev jobbsnack och en annanasjuice i baren. Alltid kul att prata framtid och visioner.

Tillbaka till verkligheten. Jag har haft en jätte bra weekend i München, vilken fantastisk stad. Jag kan tillochmed tänka mig att flytta dit, mitt i centrala München fanns en stor park med en sjö och massa promenadstråk.

Nu i eftermiddags var jag och Johanna ute och sprang. Efter all öl på oktoberfest kunde det behövas! Men tur att det inte var mer än 30 minuter lätt löpning, mer hade jag inte orkat. Vi sprang hemma hos Johanna och hade tur med vädret. Tyvärr hade jag ont i benet så jag får kolla upp detta. För övrigt så kändes det bra att springa, vi hade mycket att prata om så det gick fort. Här är resultatet:

5,6 km
40 minuter (uppvärmning 10 min)
399 kalorier
06:59 minut/km
163 i genomsnittspuls
8,6 km/h

Nästa vecka blir svår med träningen. Jag åker till Tyskland igen med jobbet och åker tisdag kväll och kommer hem torsdag kväll. I morgon blir det tisdagens löpning och om jag hinner skall jag gymma på tisdag innan flyget går. Vi hörs!

Idag tränade jag fuktionell styrka med Sarah. Jag var inte så fokuserad men du var grym idag. Jag hade ont i både svanskotan och i benet, skit också. Jag glömde att ta med mig pulsklockan så jag har inga resultat. Men jobbigt var det, jag saknar dock balansbollen.

Nu blir det vila i några dagar, åker till München i morgon och stannar tills på söndag. Spontan-resa är alltid kul. Skönt att komma bort från regn och rusk. Vi hörs