Onsdag 2012-02-29
2012-02-29 / 08:10:19
Gym med T idag igen. Men idag kännde jag inte för att köra styrka så jag sprang istället. Jag var på bandet i 40 minuter och gick 10, sprang 15, gick 5 och sprang 10. Det var väldigt gött och det känns lattare och lättare för varje gång. Tjur ruset känns ändå inte som en omöjlighet. Spellistan idag bestod bland annat av:
Veronica Maggio - Jag kommer
Orup - Där står pojkarna på rad
Mauro Scocco - Sarah
Cornelis Vreeswijk - Sommarkort
Kenta - Just idag är jag stark
Den Svenska Björnstammen - Svalkar vinden
Syster sol - Kärleksrevolt
Mange Schmidt - Ledig
/S
Se sanningen i vitögat
2012-02-27 / 21:25:04
"You absolutley cannot make a series of good decision without facing the brutal facts"
SÅ sant. För övrigt är det fjärde dagen i rad som jag motstår frestelsen när det bjuds på gott framför mina ögon.
SÅ sant. För övrigt är det fjärde dagen i rad som jag motstår frestelsen när det bjuds på gott framför mina ögon.
Måndag 2012-20-27
2012-02-27 / 11:46:10
Äntligen måndag, ny vecka och en riktigt bra start på dagen.
Började med att väga mig (införskaffade en våg igår) och jag har gått ner 1,3kg på en vecka. Känns riktigt bra och jag är ännu mer taggad inför kommande vecka.
I lördags var jag ute och sprang i slottskogen och det var skönt. Jag sprang i ca 25 minuter och sen mötte jag upp Elin för en promenad. Det var riktigt skönt eftersom det var så fint väder. Igår var jag ute och gick en långpromenad i 1 timme. Jag älskar verkligen Göteborg, det är så fint överallt.
Idag körde jag gymmet som vanligt, det blev "the bear" och jag ökade vikterna. Jag hoppade även hopprep och gjorde situps på pilatesboll, 100 hopp + 30 situps x 3. Är helt slut i kroppen.
Ha det fint
/Sandra
Onsdag 2012-02-22
2012-02-22 / 08:50:24
God morgon,
Idag var det dags för träning igen, igår hade jag min vilodag vilket var väldigt skönt. Jag motstod semlan på jobbet och ölen på kvällen (jag var på ett event på Park Lane med några kompisar..) Jag var ganksa trött idag och det var tungt men det berodde troligtvis på att jag åt för dåligt igår kväll.
Idag hoppade jag hopprep, gjorde sit-ups och armhävningar: 100 hopp, 50 sit-ups, 50 armhävningar, 80 hopp, 40 sit-ups, 40 armhävningar, 70 hopp, 30 sit-ups, 30 armhävningar, 60 hopp, 20 sit-ups, 20 armhävningar. Jag avslutade med 3 minuters löpning i högt tempo.
Det är kul att träna på Sportlife Stigcenter på morgonen, det är 15-20 personer som alltid tränar på morgonen och nu börjar man bli lite tjenis med folket. Jag och T har även gett smeknamn åt några personer, Kim och Robyn bland annat. De är sjukt vältränade, speciellt Kim. Anledningen till namnen är att det är svårt att avgöra om de är tjejer eller killar men vi kom fram till att de är tjejer. Avslöjandet låg i vaderna och rösten. Men kropparna som de har är verkligen inte snygga, de ser ut som män.
Ha det fint och keep up the hard work
/Sandra
Idag var det dags för träning igen, igår hade jag min vilodag vilket var väldigt skönt. Jag motstod semlan på jobbet och ölen på kvällen (jag var på ett event på Park Lane med några kompisar..) Jag var ganksa trött idag och det var tungt men det berodde troligtvis på att jag åt för dåligt igår kväll.
Idag hoppade jag hopprep, gjorde sit-ups och armhävningar: 100 hopp, 50 sit-ups, 50 armhävningar, 80 hopp, 40 sit-ups, 40 armhävningar, 70 hopp, 30 sit-ups, 30 armhävningar, 60 hopp, 20 sit-ups, 20 armhävningar. Jag avslutade med 3 minuters löpning i högt tempo.
Det är kul att träna på Sportlife Stigcenter på morgonen, det är 15-20 personer som alltid tränar på morgonen och nu börjar man bli lite tjenis med folket. Jag och T har även gett smeknamn åt några personer, Kim och Robyn bland annat. De är sjukt vältränade, speciellt Kim. Anledningen till namnen är att det är svårt att avgöra om de är tjejer eller killar men vi kom fram till att de är tjejer. Avslöjandet låg i vaderna och rösten. Men kropparna som de har är verkligen inte snygga, de ser ut som män.
Ha det fint och keep up the hard work
/Sandra
Måndag 2012-02-20
2012-02-20 / 08:59:11
Äntligen måndag!
Igår han jag inte hem till Body Balande passet så jag gick ut ock gick en promenad i lite drygt en timme. Gud så skönt det var! I lördags tog jag "före"-bilder och fy vilket wake-up-call, det var bra att se sanningen i vitögat och jag känner mig mer motiverad än någonsin. Igår började mitt nya liv, inget godis och ingen alkohol på en månad. Nu skall jag satsa på mig själv och min kropp för att komma i form. Jag vägde mig också och jag ska ner minst 5kg. Jag ska leva mitt liv som om rulltrappor och hissar inte finns!
Idag var det dags för Crossfit igen. T hämtade mig 05:45 som vanligt och jag kände mig ganska taggad. Däremot hade jag inte bestämmt vilka övningar jag skulle köra, ska kolla på lite klipp till nästa gång. Jag värmde upp 10 minuter på löpbandet och sen sprang jag 400 meter, gjorde 15 biceps på balansplatta och sedan 20 vridningar på pilatesboll (jag låg med skuldrorna på bollen som om jag skulle göra bänkpress hade armarna upp i luften, sen vred jag armana och överkroppen åt höger och sen vänster) den sista övningen tar bra i hela bålen. Jag gjorde detta 5 varv och avslutade med 600 meters löpning i högt tempo, 11,5 -12km/h. När jag sprang de andra 400 meters intervallen gick det betydligt bättre än sist och jag kunde hålla ett höge tempo. Jag började på minst 10,5km/h och ökade till 12km/h, det tog aldrig mer än 2,17 minuter.
Ikväll blir det långpromenad i slottskogen med tjejerna, mys!
Igår han jag inte hem till Body Balande passet så jag gick ut ock gick en promenad i lite drygt en timme. Gud så skönt det var! I lördags tog jag "före"-bilder och fy vilket wake-up-call, det var bra att se sanningen i vitögat och jag känner mig mer motiverad än någonsin. Igår började mitt nya liv, inget godis och ingen alkohol på en månad. Nu skall jag satsa på mig själv och min kropp för att komma i form. Jag vägde mig också och jag ska ner minst 5kg. Jag ska leva mitt liv som om rulltrappor och hissar inte finns!
Idag var det dags för Crossfit igen. T hämtade mig 05:45 som vanligt och jag kände mig ganska taggad. Däremot hade jag inte bestämmt vilka övningar jag skulle köra, ska kolla på lite klipp till nästa gång. Jag värmde upp 10 minuter på löpbandet och sen sprang jag 400 meter, gjorde 15 biceps på balansplatta och sedan 20 vridningar på pilatesboll (jag låg med skuldrorna på bollen som om jag skulle göra bänkpress hade armarna upp i luften, sen vred jag armana och överkroppen åt höger och sen vänster) den sista övningen tar bra i hela bålen. Jag gjorde detta 5 varv och avslutade med 600 meters löpning i högt tempo, 11,5 -12km/h. När jag sprang de andra 400 meters intervallen gick det betydligt bättre än sist och jag kunde hålla ett höge tempo. Jag började på minst 10,5km/h och ökade till 12km/h, det tog aldrig mer än 2,17 minuter.
Ikväll blir det långpromenad i slottskogen med tjejerna, mys!
Lördag 2012-02-18
2012-02-18 / 17:15:54
Det blev ett konditionspass på gymmet i dag, samma som förra lördagen och det känndes lite lättare idag.
Jag gick 10 minuter, sprang 30 och avslutade med 5 minuter gång. Det känndes lätt att fokusera på löpningen och jag var motiverad. Resultatet blev så här:
45 minuter
387 kalorier
5,72 km
7,3 km/h
Snitthastigehten är inte så hög och det har delvis att göra med att jag gick 15 minuter totalt men också att jag inte sprang speciellt fort. Jag började springa på 7,8 och ökade till 8,5. Däremot hade jag 1% lutning hela tiden, det motsvarar vindmotatåndet om man hade sprungit ute.
Live to Win
Jag gick 10 minuter, sprang 30 och avslutade med 5 minuter gång. Det känndes lätt att fokusera på löpningen och jag var motiverad. Resultatet blev så här:
45 minuter
387 kalorier
5,72 km
7,3 km/h
Snitthastigehten är inte så hög och det har delvis att göra med att jag gick 15 minuter totalt men också att jag inte sprang speciellt fort. Jag började springa på 7,8 och ökade till 8,5. Däremot hade jag 1% lutning hela tiden, det motsvarar vindmotatåndet om man hade sprungit ute.
Live to Win
Tjur Ruset lördag 6 oktober 2012
2012-02-18 / 11:03:19
God morgon, eller ja morgon och morgon. Jag har varit vaken ett par timmar.
Snart skall jag bege mig till gymmet och köra kondition men först vill jag tipsa om tjur ruster 2012. En mil löpning i terräng, väldigt utmanande terräng! Det är ett utav mina mål med träningen i år. Det som är lockande med loppet är att det är en riktigt utmaning. Jag vet att jag kan träna upp konditionen för att springa en mil och det blir häftigt att springa i den terrängen. Jag tror inte att man tänker på att man springer när man har annat att fokusera på så som olika hinder, vattendrag och lerbackar.
Ni får helt enkelt kolla in denna filmen för att bilda er en uppfattning själv
Snart skall jag bege mig till gymmet och köra kondition men först vill jag tipsa om tjur ruster 2012. En mil löpning i terräng, väldigt utmanande terräng! Det är ett utav mina mål med träningen i år. Det som är lockande med loppet är att det är en riktigt utmaning. Jag vet att jag kan träna upp konditionen för att springa en mil och det blir häftigt att springa i den terrängen. Jag tror inte att man tänker på att man springer när man har annat att fokusera på så som olika hinder, vattendrag och lerbackar.
Ni får helt enkelt kolla in denna filmen för att bilda er en uppfattning själv
Tjur Ruset 2011 The Movie from Bjarne Koning on Vimeo.</
Fredag 2012-02-17
2012-02-17 / 09:57:27
God morgon,
Det blev ingen träning igår utan jag körde idag på morgonen istället. Jag är helt slut i hela kroppen. Det är så skönt att träna på morgnen, man blir pigg och får energi plus att kvällen är fri. Det är jobbigt i början när man inte är van men när man väl kommer in i det går det hur bra som helst.
Igår kollade jag på en del klipp på nätet för att få inspiration till dagens pass. Kan tipsa om denna sidan http://crossfit.com/
Idag sprang jag 400 meter, gjorde 10 deadlift och 20 armhävningar. Detta upprepade jag fem gånger och det var riktigt jobbigt. Jag har nog aldrig eftersvettats så mycket som jag gjorde idag. Exl uppvärmning tog det ca 24 minuter att göra övningarna. Här är ett klipp på hur man gör deadlift:
Trevlig helg
Det blev ingen träning igår utan jag körde idag på morgonen istället. Jag är helt slut i hela kroppen. Det är så skönt att träna på morgnen, man blir pigg och får energi plus att kvällen är fri. Det är jobbigt i början när man inte är van men när man väl kommer in i det går det hur bra som helst.
Igår kollade jag på en del klipp på nätet för att få inspiration till dagens pass. Kan tipsa om denna sidan http://crossfit.com/
Idag sprang jag 400 meter, gjorde 10 deadlift och 20 armhävningar. Detta upprepade jag fem gånger och det var riktigt jobbigt. Jag har nog aldrig eftersvettats så mycket som jag gjorde idag. Exl uppvärmning tog det ca 24 minuter att göra övningarna. Här är ett klipp på hur man gör deadlift:
Trevlig helg
Onsdag 2012-02-15
2012-02-15 / 11:53:22
God morgon,
Onsdag och morgonträning som vanligt. Jag värmde upp på löpbandet och sen körde jag "the bear" alltså frivändningar med knäböj. Jag började på samma vikter som förra veckan, 9,5kg och slutade på 16kg. Jag gjorde 5 set med 7 repetitioner i varje set och det var jobbigt. Jag känner att jag är för svag i armarna, behöver träna upp dem! På fredag skall jag köra en riktigt jobbig övning som T gjorde idag men den berättar jag mer om då! När jag var klar med Björnen så gjorde jag hopprepsövningen med situps emellan.
Jag tränade 35 minuter totalt men med högt tempo hela tiden, jag gillar crossfit!
På lördag ska jag ta en förebild på mig, en helkroppsbild både framifrån, sidan och bakifrån. Jag ska se sanningen i vitögat. Våg äger jag ingen och måttband ska jag köpa, här ska mätas. Motivationen lär komma som ett brev på posten! Det blir kontroll varje månad fram till sommaren.
Köör bara!
Onsdag och morgonträning som vanligt. Jag värmde upp på löpbandet och sen körde jag "the bear" alltså frivändningar med knäböj. Jag började på samma vikter som förra veckan, 9,5kg och slutade på 16kg. Jag gjorde 5 set med 7 repetitioner i varje set och det var jobbigt. Jag känner att jag är för svag i armarna, behöver träna upp dem! På fredag skall jag köra en riktigt jobbig övning som T gjorde idag men den berättar jag mer om då! När jag var klar med Björnen så gjorde jag hopprepsövningen med situps emellan.
Jag tränade 35 minuter totalt men med högt tempo hela tiden, jag gillar crossfit!
På lördag ska jag ta en förebild på mig, en helkroppsbild både framifrån, sidan och bakifrån. Jag ska se sanningen i vitögat. Våg äger jag ingen och måttband ska jag köpa, här ska mätas. Motivationen lär komma som ett brev på posten! Det blir kontroll varje månad fram till sommaren.
Köör bara!
Måndag 2012-02-13
2012-02-13 / 21:57:07
Hej Blogg,
Kom precis hem efter en långpromenad i slottskogen och mys hos en kompis. Åh vad jag älskar slottskogen, där kommer jag gå många promenader i framtiden. I morgon blir det vila eller kanske en promenad, vem vet.
Må väl och kämpa hårt!
Kom precis hem efter en långpromenad i slottskogen och mys hos en kompis. Åh vad jag älskar slottskogen, där kommer jag gå många promenader i framtiden. I morgon blir det vila eller kanske en promenad, vem vet.
Må väl och kämpa hårt!
Måndag 2012-02-13
2012-02-13 / 13:40:07
Så, nu är jag ikapp med bloggandet. Har haft en internet-fri helg, därav alla blogginlägg idag. Äntligen måndag, äntligen crossfit. T hämtade mig 05:45 och det är riktigt skönt att komma upp på morgonen, det bästa av allt är att man är klar med träningen när man kommer hem från jobbet. Det känns som man sparar så mycket tid, jag har hur mycket tid som helst nu för tiden!
Idag körde jag några "nya" övningar. Har kommit fram till att de övningarna vi gjorde på Mia's styrkepass i Fjärås är väldigt bra så jag snodde tre övningar därifrån och satte ihop mitt pass. Första övningen var knäböj med hjälp utav en bosuball (se bild nedan) där man gör ett knäböj, hoppar till andra sidan och gör ett knäböj till. Det ska vara tempo i övningen så man blir rejält svettig. Jag gjorde 40st och det var jobbigt men jag räknar med att orka göra betydligt fler om ett par veckor. I nästa övning använde jag en 2kg medecinboll och gjorde 100 kast mot väggen för att träna armar och axlar. Den sista övningen var en magövning där jag gjorde vanliga sit-ups fast jag höll en 2kg hantel med sträckt arm, rakt upp i luften. Jag gjorde 10 st på varje arm. Anledningen till att jag hade en hantel i handen var för att aktivera fler muskelgrupper. Jag tog inte tiden på passet men jag tror att det tog ca 25-30 minuter. Imorgon är det vila och på onsdag laddar jag för "The Bear" igen!!!
Idag körde jag några "nya" övningar. Har kommit fram till att de övningarna vi gjorde på Mia's styrkepass i Fjärås är väldigt bra så jag snodde tre övningar därifrån och satte ihop mitt pass. Första övningen var knäböj med hjälp utav en bosuball (se bild nedan) där man gör ett knäböj, hoppar till andra sidan och gör ett knäböj till. Det ska vara tempo i övningen så man blir rejält svettig. Jag gjorde 40st och det var jobbigt men jag räknar med att orka göra betydligt fler om ett par veckor. I nästa övning använde jag en 2kg medecinboll och gjorde 100 kast mot väggen för att träna armar och axlar. Den sista övningen var en magövning där jag gjorde vanliga sit-ups fast jag höll en 2kg hantel med sträckt arm, rakt upp i luften. Jag gjorde 10 st på varje arm. Anledningen till att jag hade en hantel i handen var för att aktivera fler muskelgrupper. Jag tog inte tiden på passet men jag tror att det tog ca 25-30 minuter. Imorgon är det vila och på onsdag laddar jag för "The Bear" igen!!!
Söndag 2012-02-12
2012-02-13 / 11:07:38
Idag har varit en riktig slappdag men jag orkade i alla fall ge mig ut på en promenad. Det var ju trots allt sol ute och jag kunde inte med att sitta inne hela dagen (läs: ligga i sängen och kolla på TV) Jag fick lite ny energi och bestämde mig för att gå på Body Balance, det är en yoga/pilates inspirerad klass på Sportlife.
Ska försöka gå på det på söndagar om jag känner för det, det känns som att jag behöver träna avslappning och streching en hel del, jag kände mig stel som ett kylskåp! Det är ett pass som jag kan tänka mig att gå på som komplement till annan träning men inte istället för annan träning.
Ska försöka gå på det på söndagar om jag känner för det, det känns som att jag behöver träna avslappning och streching en hel del, jag kände mig stel som ett kylskåp! Det är ett pass som jag kan tänka mig att gå på som komplement till annan träning men inte istället för annan träning.
Lördag 2012-02-11
2012-02-13 / 08:55:31
Det blev ingen träning i torsdags så jag körde extra hårt idag istället. Åkte bort till Sportlife Almedal och hade bestämmt mig för att träna kondition. Det blev totalt 45 minuter på löpbandet varav 30 minuter löpning, i sträck! Jag är faktiskt stolt över mig själv. Det känndes bra att klara av att springa 30 minuter i sträck, nästa gång blir det lite längre och lite längre. 1 mil ska jag ju klara av till sommaren!
Onsdag 2012-02-08
2012-02-08 / 16:25:23
Pjhuu vilket jobbigt pass jag körde idag, är fortfarande helt slut. Först värmde vi upp, jag och T. Jag har kommit på en "egen" crossfit övning som jag körde idag, den kommer härdanefter gå under namnet Sassa.
800m löpning, började på 10,5km/h och ökade lite
30 knäböj på en "halv" pilates boll för att få med lite balansträning
30 armhävningar tillsvidare på knä men målet är att kunna göra dem på tå
Jag upprepade detta 4 gånger och det tog 35 minuter. Det jobbigaste var att man inte kom ner i puls mellan gångerna man sprang och det känns som en väldigt effektiv övning.
Motivation!
Måndag 2012-02-06
2012-02-07 / 22:08:21
Måndag morgon, äntligen måndag. Kommer till gymmer 06:00 och blir lika imponerad varje gång av de människor som går in i duschen när jag kommer dit. DET är motiverande. Kände mig riktigt laddad för att köra crossfit, jag och T gjorde några övningar förra veckan och man blir helt slut i hela kroppen.
Idag bestämde vi oss för att tesa "the bear", helt sjuk övning:
Jag började med 9kg och slutare på 16,5kg. Jag har en bit kvar till jag är lika stark som tjejen i klippet!
Vi fortsatte med hopprep + situp's, då gjorde vi 50 hopp och 50 situps sedan 40-40, 30-30 och avslutningsvis 20-20. Jag var helt död efteråt men det kändes väldigt bra.
Imorgon (tisdag) är det vila och sen blir det nya tag på onsdag morgon.
/Sassa
Idag bestämde vi oss för att tesa "the bear", helt sjuk övning:
Jag började med 9kg och slutare på 16,5kg. Jag har en bit kvar till jag är lika stark som tjejen i klippet!
Vi fortsatte med hopprep + situp's, då gjorde vi 50 hopp och 50 situps sedan 40-40, 30-30 och avslutningsvis 20-20. Jag var helt död efteråt men det kändes väldigt bra.
Imorgon (tisdag) är det vila och sen blir det nya tag på onsdag morgon.
/Sassa
2012 - Nytt år, nya möjligheter
2012-02-07 / 12:02:51
Då var det dags att damma av traningsdagboken och köra igång på allvar igen. Jag har hittat motivationen och nya träningsformer som känns inspirerande. Denna våren skall jag bli lika vältränad som jag var innan vi åkte till Thailand.
Så här tänker jag lägga upp det:
Måndagar - Morgonträning på gymmet, crossfit
Tisdagar - Vila
Onsdagar - Morgonträning på gymmet, crossfit
Torsdagar - Kvällsträning, pass så som Body Combat, Box eller step
Fredagar - Morgonträning på gymmet, valfri
Lördagar - Konditionspass, gärna löpning
Söndagar - Vila
Mina mål är att gå ner en klädstorlek i vikt, börja cykla till jobbet de dagar som jag inte tränar på morgonen samt att genomföra ett lopp i början av sommaren, har inte bestämmt vilket än. Till hösten vill jag även genomföra Tjurruset, ett lopp som går av stapel i oktober någonstans i Stockholm. Jag ska lägga upp en länk till det senare men det verkar grymt!
Må väl,
Sandra
