Onsdag 2012-02-15
2012-02-15 / 11:53:22
God morgon,
Onsdag och morgonträning som vanligt. Jag värmde upp på löpbandet och sen körde jag "the bear" alltså frivändningar med knäböj. Jag började på samma vikter som förra veckan, 9,5kg och slutade på 16kg. Jag gjorde 5 set med 7 repetitioner i varje set och det var jobbigt. Jag känner att jag är för svag i armarna, behöver träna upp dem! På fredag skall jag köra en riktigt jobbig övning som T gjorde idag men den berättar jag mer om då! När jag var klar med Björnen så gjorde jag hopprepsövningen med situps emellan.
Jag tränade 35 minuter totalt men med högt tempo hela tiden, jag gillar crossfit!
På lördag ska jag ta en förebild på mig, en helkroppsbild både framifrån, sidan och bakifrån. Jag ska se sanningen i vitögat. Våg äger jag ingen och måttband ska jag köpa, här ska mätas. Motivationen lär komma som ett brev på posten! Det blir kontroll varje månad fram till sommaren.
Köör bara!
Onsdag och morgonträning som vanligt. Jag värmde upp på löpbandet och sen körde jag "the bear" alltså frivändningar med knäböj. Jag började på samma vikter som förra veckan, 9,5kg och slutade på 16kg. Jag gjorde 5 set med 7 repetitioner i varje set och det var jobbigt. Jag känner att jag är för svag i armarna, behöver träna upp dem! På fredag skall jag köra en riktigt jobbig övning som T gjorde idag men den berättar jag mer om då! När jag var klar med Björnen så gjorde jag hopprepsövningen med situps emellan.
Jag tränade 35 minuter totalt men med högt tempo hela tiden, jag gillar crossfit!
På lördag ska jag ta en förebild på mig, en helkroppsbild både framifrån, sidan och bakifrån. Jag ska se sanningen i vitögat. Våg äger jag ingen och måttband ska jag köpa, här ska mätas. Motivationen lär komma som ett brev på posten! Det blir kontroll varje månad fram till sommaren.
Köör bara!
Måndag 2012-02-13
2012-02-13 / 21:57:07
Hej Blogg,
Kom precis hem efter en långpromenad i slottskogen och mys hos en kompis. Åh vad jag älskar slottskogen, där kommer jag gå många promenader i framtiden. I morgon blir det vila eller kanske en promenad, vem vet.
Må väl och kämpa hårt!
Kom precis hem efter en långpromenad i slottskogen och mys hos en kompis. Åh vad jag älskar slottskogen, där kommer jag gå många promenader i framtiden. I morgon blir det vila eller kanske en promenad, vem vet.
Må väl och kämpa hårt!
Måndag 2012-02-13
2012-02-13 / 13:40:07
Så, nu är jag ikapp med bloggandet. Har haft en internet-fri helg, därav alla blogginlägg idag. Äntligen måndag, äntligen crossfit. T hämtade mig 05:45 och det är riktigt skönt att komma upp på morgonen, det bästa av allt är att man är klar med träningen när man kommer hem från jobbet. Det känns som man sparar så mycket tid, jag har hur mycket tid som helst nu för tiden!
Idag körde jag några "nya" övningar. Har kommit fram till att de övningarna vi gjorde på Mia's styrkepass i Fjärås är väldigt bra så jag snodde tre övningar därifrån och satte ihop mitt pass. Första övningen var knäböj med hjälp utav en bosuball (se bild nedan) där man gör ett knäböj, hoppar till andra sidan och gör ett knäböj till. Det ska vara tempo i övningen så man blir rejält svettig. Jag gjorde 40st och det var jobbigt men jag räknar med att orka göra betydligt fler om ett par veckor. I nästa övning använde jag en 2kg medecinboll och gjorde 100 kast mot väggen för att träna armar och axlar. Den sista övningen var en magövning där jag gjorde vanliga sit-ups fast jag höll en 2kg hantel med sträckt arm, rakt upp i luften. Jag gjorde 10 st på varje arm. Anledningen till att jag hade en hantel i handen var för att aktivera fler muskelgrupper. Jag tog inte tiden på passet men jag tror att det tog ca 25-30 minuter. Imorgon är det vila och på onsdag laddar jag för "The Bear" igen!!!
Idag körde jag några "nya" övningar. Har kommit fram till att de övningarna vi gjorde på Mia's styrkepass i Fjärås är väldigt bra så jag snodde tre övningar därifrån och satte ihop mitt pass. Första övningen var knäböj med hjälp utav en bosuball (se bild nedan) där man gör ett knäböj, hoppar till andra sidan och gör ett knäböj till. Det ska vara tempo i övningen så man blir rejält svettig. Jag gjorde 40st och det var jobbigt men jag räknar med att orka göra betydligt fler om ett par veckor. I nästa övning använde jag en 2kg medecinboll och gjorde 100 kast mot väggen för att träna armar och axlar. Den sista övningen var en magövning där jag gjorde vanliga sit-ups fast jag höll en 2kg hantel med sträckt arm, rakt upp i luften. Jag gjorde 10 st på varje arm. Anledningen till att jag hade en hantel i handen var för att aktivera fler muskelgrupper. Jag tog inte tiden på passet men jag tror att det tog ca 25-30 minuter. Imorgon är det vila och på onsdag laddar jag för "The Bear" igen!!!
Söndag 2012-02-12
2012-02-13 / 11:07:38
Idag har varit en riktig slappdag men jag orkade i alla fall ge mig ut på en promenad. Det var ju trots allt sol ute och jag kunde inte med att sitta inne hela dagen (läs: ligga i sängen och kolla på TV) Jag fick lite ny energi och bestämde mig för att gå på Body Balance, det är en yoga/pilates inspirerad klass på Sportlife.
Ska försöka gå på det på söndagar om jag känner för det, det känns som att jag behöver träna avslappning och streching en hel del, jag kände mig stel som ett kylskåp! Det är ett pass som jag kan tänka mig att gå på som komplement till annan träning men inte istället för annan träning.
Ska försöka gå på det på söndagar om jag känner för det, det känns som att jag behöver träna avslappning och streching en hel del, jag kände mig stel som ett kylskåp! Det är ett pass som jag kan tänka mig att gå på som komplement till annan träning men inte istället för annan träning.
Lördag 2012-02-11
2012-02-13 / 08:55:31
Det blev ingen träning i torsdags så jag körde extra hårt idag istället. Åkte bort till Sportlife Almedal och hade bestämmt mig för att träna kondition. Det blev totalt 45 minuter på löpbandet varav 30 minuter löpning, i sträck! Jag är faktiskt stolt över mig själv. Det känndes bra att klara av att springa 30 minuter i sträck, nästa gång blir det lite längre och lite längre. 1 mil ska jag ju klara av till sommaren!
Onsdag 2012-02-08
2012-02-08 / 16:25:23
Pjhuu vilket jobbigt pass jag körde idag, är fortfarande helt slut. Först värmde vi upp, jag och T. Jag har kommit på en "egen" crossfit övning som jag körde idag, den kommer härdanefter gå under namnet Sassa.
800m löpning, började på 10,5km/h och ökade lite
30 knäböj på en "halv" pilates boll för att få med lite balansträning
30 armhävningar tillsvidare på knä men målet är att kunna göra dem på tå
Jag upprepade detta 4 gånger och det tog 35 minuter. Det jobbigaste var att man inte kom ner i puls mellan gångerna man sprang och det känns som en väldigt effektiv övning.
Motivation!
Måndag 2012-02-06
2012-02-07 / 22:08:21
Måndag morgon, äntligen måndag. Kommer till gymmer 06:00 och blir lika imponerad varje gång av de människor som går in i duschen när jag kommer dit. DET är motiverande. Kände mig riktigt laddad för att köra crossfit, jag och T gjorde några övningar förra veckan och man blir helt slut i hela kroppen.
Idag bestämde vi oss för att tesa "the bear", helt sjuk övning:
Jag började med 9kg och slutare på 16,5kg. Jag har en bit kvar till jag är lika stark som tjejen i klippet!
Vi fortsatte med hopprep + situp's, då gjorde vi 50 hopp och 50 situps sedan 40-40, 30-30 och avslutningsvis 20-20. Jag var helt död efteråt men det kändes väldigt bra.
Imorgon (tisdag) är det vila och sen blir det nya tag på onsdag morgon.
/Sassa
Idag bestämde vi oss för att tesa "the bear", helt sjuk övning:
Jag började med 9kg och slutare på 16,5kg. Jag har en bit kvar till jag är lika stark som tjejen i klippet!
Vi fortsatte med hopprep + situp's, då gjorde vi 50 hopp och 50 situps sedan 40-40, 30-30 och avslutningsvis 20-20. Jag var helt död efteråt men det kändes väldigt bra.
Imorgon (tisdag) är det vila och sen blir det nya tag på onsdag morgon.
/Sassa
2012 - Nytt år, nya möjligheter
2012-02-07 / 12:02:51
Då var det dags att damma av traningsdagboken och köra igång på allvar igen. Jag har hittat motivationen och nya träningsformer som känns inspirerande. Denna våren skall jag bli lika vältränad som jag var innan vi åkte till Thailand.
Så här tänker jag lägga upp det:
Måndagar - Morgonträning på gymmet, crossfit
Tisdagar - Vila
Onsdagar - Morgonträning på gymmet, crossfit
Torsdagar - Kvällsträning, pass så som Body Combat, Box eller step
Fredagar - Morgonträning på gymmet, valfri
Lördagar - Konditionspass, gärna löpning
Söndagar - Vila
Mina mål är att gå ner en klädstorlek i vikt, börja cykla till jobbet de dagar som jag inte tränar på morgonen samt att genomföra ett lopp i början av sommaren, har inte bestämmt vilket än. Till hösten vill jag även genomföra Tjurruset, ett lopp som går av stapel i oktober någonstans i Stockholm. Jag ska lägga upp en länk till det senare men det verkar grymt!
Må väl,
Sandra
2011-07-24
2011-07-24 / 21:48:22
I morse efter frukosten sprang jag en runda, precis som utlovat. Det blev en lugn runda på 4,5-5km och det kändes ganska bra. Jag gick upp till simhallen och sprang lilla-stora-lilla slingan och sen hem. Jag känner mig ganska peppad och tänker springa en runda i morgon med. Hittade ett lopp 31 Augusti som jag eventuellt springer, iForm-loppet 5 eller 10 km.
Nu ikväll gick jag en promenad på 45 minuter så snart är det dags för att lägga sig.
/Sandra
Nu ikväll gick jag en promenad på 45 minuter så snart är det dags för att lägga sig.
/Sandra
2011-07-24
2011-07-24 / 01:12:00
Dags att börja ta tag i träningen kanske? Dags att börja blogga igen kanske?
Så får det bli, jag behöver lite motivation och något som peppar mig. Kanske en anmälan till ett lopp?? Jag börjar med att fylla i min träningsdagbok i alla fall.
I morgon blir det en springrunda på morgonen och sen ska jag cykla hem min cykel från Torpa.
/S
Så får det bli, jag behöver lite motivation och något som peppar mig. Kanske en anmälan till ett lopp?? Jag börjar med att fylla i min träningsdagbok i alla fall.
I morgon blir det en springrunda på morgonen och sen ska jag cykla hem min cykel från Torpa.
/S
2011-02-07
2011-02-07 / 21:49:43
Träning, vart har den tagit vägen? Jag som älskar att träna. Men nu har jag börjat komma igång igen. Jag bestämde mig för att köpa träningskort på Sportlife så nu kan jag träna i Kungsbacka och i hela Göteborg. Toppen bra. Idag var jag på gymet i Göteborg och körde kondition och rygg/armar. Förra veckan tränade jag MageRumpaLår i Kungsbacka. Så fort jag kommer in i träningen så kommer det gå i bara farten, jag skall bara hitta rutin på det. det viktigaste just nu är att komma igång med konditionsträningen.
Mål för februari:
-träna tre dagar i veckan
- prova på nya pass på sportlife
- ge zumba en ny chans
Mål för februari:
-träna tre dagar i veckan
- prova på nya pass på sportlife
- ge zumba en ny chans
Dåligt bloggande, jag vet...
2010-10-13 / 22:31:23
Jag har bloggat dåligt det sista. Men jag har tränat. Här är en summering:
Torsdag 7/10-2010
Box träning med Nicke. Det var det jobbigaste box-passet som jag har varit på. Ny instruktör och nya övningar. Och det var jätte kul! Mer box i höst. Om jag hade träningsvärk? Det kan ni skriva upp. I fem dagar värkte kroppen, men jag älskar det!
Söndag 10/10-2010
Löpning i 40 minuter. Det var skönt väder och det gick bra att springa. Jag hade inte ont någon stans och jag höll ett hyffsat tempo. Nu börjar jag känna att jag får kontinulitet i löpningen och det är roligt.
Tisdag 12/10-2010
Löpning igen. Denna gången i Göteborg med en jobbarkompis. Vi sprang ett varv på en slinga som var 1 km i högt tempo sen vilade vi och gjorde styrkeövningar. Det var kallt ute och jobbigt att springa, totalt sprang vi fyra varv och det var tillräckligt för den dagen. Det var kul att prova nått nytt och utmanas av en annan löpare.
Idag, onsdag 13/10-2010
Mias styrkepass, det var bra som vanligt. Hon hade lagt in lite nya övningar som var bra men jag saknar balansbollen.
Jag skall bättra mig på att blogga, i morgon blir det box igen. Och till helgen: fortsatt fokus på löpning!
Torsdag 7/10-2010
Box träning med Nicke. Det var det jobbigaste box-passet som jag har varit på. Ny instruktör och nya övningar. Och det var jätte kul! Mer box i höst. Om jag hade träningsvärk? Det kan ni skriva upp. I fem dagar värkte kroppen, men jag älskar det!
Söndag 10/10-2010
Löpning i 40 minuter. Det var skönt väder och det gick bra att springa. Jag hade inte ont någon stans och jag höll ett hyffsat tempo. Nu börjar jag känna att jag får kontinulitet i löpningen och det är roligt.
Tisdag 12/10-2010
Löpning igen. Denna gången i Göteborg med en jobbarkompis. Vi sprang ett varv på en slinga som var 1 km i högt tempo sen vilade vi och gjorde styrkeövningar. Det var kallt ute och jobbigt att springa, totalt sprang vi fyra varv och det var tillräckligt för den dagen. Det var kul att prova nått nytt och utmanas av en annan löpare.
Idag, onsdag 13/10-2010
Mias styrkepass, det var bra som vanligt. Hon hade lagt in lite nya övningar som var bra men jag saknar balansbollen.
Jag skall bättra mig på att blogga, i morgon blir det box igen. Och till helgen: fortsatt fokus på löpning!
2010-10-05 Tisdag
2010-10-05 / 23:19:09
Löpning idag igen, energin kommer tillbaka och det är riktigt kul att springa nu. Jag och pappa sprang tillsammans och vi körde intervall träning. Vi provade att springa snabbare när vi skulle springa snabbt och riktigt långsamt emellan. Lufen var frisk och det var så där lagom höstkallt ute. Jag hade inte ont någon stans och vi avslutade intervallerna med att springa upp för hela trappan på bräckan, där kan vi snacka pulshöjare. Sen joggade vi långsamt hem igen och här är resultatet:
50 minuter
6.37 km
7,6 km/h
171 i genomsnittspuls
50 minuter
6.37 km
7,6 km/h
171 i genomsnittspuls
2010-10-04 Måndag
2010-10-04 / 22:27:09
Jag sprang inte igår men det blev en desto snabbare runda idag. Jag kom iväg lite för sent och det hade börjat skymma och fråga mig inte varför jag bestämmer mig för att springa en runda i skogen, hur puckad får man vara? Det var en jobbig runda med mycket uppförsbackar och när jag hade kommit halvvägs stod det en älg på grusvägen. Den kollade på mig, tvekada men vände och sprang in i skogen igen. Jag blev hur rädd som helst men kunde inte vända för där var det ännu mer skog. Jag tog upp telefonen för att ringa S men naturligtvis hade jag ingen mottagning. Det var bara att springa vidare med hjärtat i halsgropen och lååånga steg. När jag fick mottagning på mobilen ringde jag hem och S fick komma och hämta mig, jag var helt slut! Här är resultatet:
ca 40 minuter
179 i genomsnittspuls
200 i maxpuls (det var när jag mötte älgen..)
430 kalorier
I morgon är det nya tag, då blir det intervall träning. Positivt idag var att jag inte hade ont i benet
ca 40 minuter
179 i genomsnittspuls
200 i maxpuls (det var när jag mötte älgen..)
430 kalorier
I morgon är det nya tag, då blir det intervall träning. Positivt idag var att jag inte hade ont i benet
Sammanfattning september
2010-09-30 / 23:11:20
Jag hade tänka börja med att i slutet av varje månad summera månadens träning. September har varit helt okej träningsmässigt. Jag har sprungit en hel del men det har också varit mycket nöje och jobb som har varit ivägen. Jag provade Zumba vilket var kul men inte så roligt som jag hade trott. Idag tränade jag också höstens första box-pass, jädrar vad jobbt det var.
Mina mål som jag satte upp i början av september
Träningsmål
Under september har jag:
Mina mål som jag satte upp i början av september
Träningsmål
- Springa fyra gånger och öka hastigheten mer
- Träna styrketräning
- Prova Zumba och bli bättre på att dansa och röra på höfterna
- Njuta och slappna av på mina två träningsfria dagar
Under september har jag:
- Tränat 15 gånger
- Tränat i 785 minuter dvs 13 timmar
- Gjort av med ca 6500 kalorier
2010-09-30 Torsdag
2010-09-30 / 22:54:27
Äntligen, jag har tränat box idag för första gången i höst. Det var jätte kul och skönt att ta ut sig på ett sätt som man inte gör annars. Hela kroppen skakar när man går därifrån, varenda centimeter på kroppen skriker "bär mig hem.." men det är skönt. Jag har saknat det. Jag har saknat att någon skriker på mig när jag inte ger 100 % och jag har saknat någon som får mig att få mjölksyra på varje pass. Jag kan ju inte ha klocka på mig så ja har inget resultat att presentera men däremot kan ja avslöja:
Jag skall springa Göteborgsvarvet 2011. De ni, självplågeri kallas det.
Jag skall springa Göteborgsvarvet 2011. De ni, självplågeri kallas det.
2010-09-29 Onsdag
2010-09-29 / 21:54:19
Idag tränade jag funktionell styrka, som vanligt på onsdagar. Jag börjar känna att styrkan kommer tillbaka och det är skönt. Idag tog jag i lite extra mycket, speciellt på konditionsövningarna. Idag kom jag också ihåg att ta med mig pulsklockan så här är resultatet:
1:15 timmar
147 i genomsnittspuls
185 i maxpuls
589 kalorier
Jag pratade med en vän idag när jag var påväg hem från jobbet. Vi konstaterade vad den onda och goda gubben på mina axlar är, förnuft och känsla. Det är när känslan styr över förnuftet som det skiter sig. Idag vann förnuftet, men det var ingen svår match. Känslan efter jobbet: Jag är trött. Förnuft som har fått med känslan på sin sida: Det är kul att träna och jag behöver det. När jag gick på dieten för några veckor sen vann känslan, på något sätt tröttnade förnuftet på att vara nyttig och känslan tog över. Det var som att, bara för att det är nyttigt så är det tråkigt, men så behöver det ju inte alls vara. Jag vet ju så väl att jag mår mycket bättre av att äta bra.
Utmaningen just nu är att förnuftet och känslan ska sitta på samma axel. Fortsättning följer...
1:15 timmar
147 i genomsnittspuls
185 i maxpuls
589 kalorier
Jag pratade med en vän idag när jag var påväg hem från jobbet. Vi konstaterade vad den onda och goda gubben på mina axlar är, förnuft och känsla. Det är när känslan styr över förnuftet som det skiter sig. Idag vann förnuftet, men det var ingen svår match. Känslan efter jobbet: Jag är trött. Förnuft som har fått med känslan på sin sida: Det är kul att träna och jag behöver det. När jag gick på dieten för några veckor sen vann känslan, på något sätt tröttnade förnuftet på att vara nyttig och känslan tog över. Det var som att, bara för att det är nyttigt så är det tråkigt, men så behöver det ju inte alls vara. Jag vet ju så väl att jag mår mycket bättre av att äta bra.
Utmaningen just nu är att förnuftet och känslan ska sitta på samma axel. Fortsättning följer...
2010-09-28 Tisdag, när träning är som bäst...
2010-09-28 / 22:24:33
Jag visste att det skulle bli sen träning idag och jag var inte jätte laddad för det. Det är inte kul att springa själv i mörkret men jag kom på den brilljanta idén att åka till gymmet. Det stängde klockan nio och jag var ombytt och klar fem i halv nio. Det blev 30 minuter effektiv träning på löpbandet. Jag hade en ny idé med intervall träningen som jag ville prova, istället för att jogga långsamt och öka tempot i intervallerna skulle jag gå snabbt och spurta. Och vilken succé. När jag sprang snabbt låg pulsen på 180-190 och när jag gick 160-170. Jag gick i 7 km/h och sprang i minst 10km/h och upp till 12,5 km/h. Det kändes riktigt bra och det var kul. Innan har löpbandet inte känts som ett allternativ under vintern men nu blir det nog det ändå. Dessutom kunde jag kolla på idol under tiden, perfekt. Dock inte lika kul utan ljud, varför städade jag bort hörlurarna ur träningsväskan? Gör aldrig om det Sandra. Här är resultatet:
30 minuet
164 i genomsnittspuls
8,6 km/h i snitt
06:58 minuter/km
191 i maxpuls
ca 300 kalorier
30 minuet
164 i genomsnittspuls
8,6 km/h i snitt
06:58 minuter/km
191 i maxpuls
ca 300 kalorier
2010-09-27 Måndag
2010-09-27 / 22:20:48
Idag tränade jag och pappa spinning. Det var faktiskt kul, men till en början var musiken kass. Melodifestivallåtar. Från 2010. Sönderspelade låtar med andra ord. Men sen blev det bättre och det var jobbigt men på ett helt annat sätt jämfört med löpning. Mjöklsyra i benen, precis vad jag älskar! Jag får se om jag har träningsvärk i morgon. Här är resultatet:
1 timme
149 i genomsnittspuls
185 i maxpuls
459 kalorier
I morgon blir det intervall träning men på ett nytt sätt, berättar mer i morgon. God natt.
1 timme
149 i genomsnittspuls
185 i maxpuls
459 kalorier
I morgon blir det intervall träning men på ett nytt sätt, berättar mer i morgon. God natt.
2010-09-26 Söndag
2010-09-26 / 19:12:22
Äntligen löpning. Det var visst en vecka sen jag tränade och idag var jag riktigt sugen. Jag och Johanna sprang ute vid tjolöholm, där har vi inte sprungit tidigare så det var kul. Vi sprang i 35 minuter och jag hade varken pulsklocka eller mobil med mig. Jag känna för att bara springa. Det kändes bra hela tiden och jag hade mycket kraft, tyvärr hade jag ont i benet. Jag kanske byter ut ett löppass mot ett spinningpass.
Att springa ute vid tjolöholm påminner så mycket om naturen längs lidingöloppet, väldigt vackert. Jag måste gör det igen, jag ska klara hela lidingöloppet. Nästa år? Frågan är om jag kommer vara bättre i form senare i livet. Det vet jag ju inte så därför är det bättre att göra det nu. Nu, när jag vet att jag har en chans att klara av det. Fast jag vill bli en sån där aktiv, enveten jävla kärring som springer en mil utan problem när hon är 70 år. En kärring som ungdomarna kommer vara avundsjuk på för att hon är så vältränad.
Att springa ute vid tjolöholm påminner så mycket om naturen längs lidingöloppet, väldigt vackert. Jag måste gör det igen, jag ska klara hela lidingöloppet. Nästa år? Frågan är om jag kommer vara bättre i form senare i livet. Det vet jag ju inte så därför är det bättre att göra det nu. Nu, när jag vet att jag har en chans att klara av det. Fast jag vill bli en sån där aktiv, enveten jävla kärring som springer en mil utan problem när hon är 70 år. En kärring som ungdomarna kommer vara avundsjuk på för att hon är så vältränad.
